Week 3 is voorbij, we zijn al over de helft van de Open! Wat er goed gaat, maar misschien nog wel belangrijker, wat er eigenlijk niet zo goed gaat. Dat waren vorige week de ‘double unders’, die week er voor was ik gewoon niet fit, en deze week kwam ik mezelf tegen bij de handstand push ups. Eerlijk is eerlijk, ik had eigenlijk gedacht dat ik het beter zou doen dan wat ik tot dusver gepresteerd heb.

Een handstand push up is een oefening waarin je jezelf opdrukt terwijl je op je handen tegen de muur staat. Bij een gewone handstand push up mag je jezelf nog omhoog schoppen. Deze keer moest de handstand push up ‘strict’ zijn. Dit betekent dat je niet mag schoppen en jezelf slechts mag uitduwen. Je begrijpt dat dit ontzettend veel kracht kost! Daarnaast is het ook belangrijk dat je de rest van je spieren, zoals je core ook goed aanspant tijdens deze oefening. Naast kracht is techniek dus ook van belang. 

De workout begon met overhead walking lunges, hierbij hou je een dumbell, voor de vrouwen 15 KG, met één arm boven het hoofd. Dit kost aardig wat balans en is natuurlijk zwaar voor je benen, maar ook je schouders krijgen het te verduren met deze oefening. 

Wanneer je 200 ft (60 m) gelopen had, mocht je door naar de box step ups. Deze moesten ook met de 15 KG dumbell uitgevoerd worden. Wanneer je de dumbell in je handen houd wordt het extreem zwaar voor je onderarmen en schouders, het handigste is dus om de dumbell in je nek te leggen. Dit kost je een stuk minder kracht. 

Wanneer je 50 dumbell step ups voltooid had was het pas tijd voor de strict handstand push-ups. Dit is iets waar veel mensen, waaronder ik, op vast lopen. Daarom hebben ze na de box step-ups een ‘tiebreak’ ingevoerd. Dit betekend dat je de tijd waarop je klaar bent met de box step ups moet noteren. Onder de mensen met dezelfde score, word je dan beoordeeld op je tiebreak. 

De handstandpush ups kreeg ik er helaas niet uitgeperst, het was gewoon te zwaar. Erg zuur als je je bedenkt dat ik deze enkele maanden geleden nog wel gedaan kreeg. Ook wel weer begrijpelijk als je eraan denkt dat ik de laatste 5 weken mijn armen en schouders heb moeten ontzien (Op de Opens na dan..) vanwege geïrriteerde onderarmen. Ook dat hoort helaas bij de sport. 

Ik eindigde mijn workout met een score van 90 reps en een tiebreak van 5.44 min. Zo werd ik weer wat wijzer; mijn strict handstand push-ups hebben óók nog wat werk nodig. Die score leverde mij een 340^eplek op onder de dames in Nederland. Tot nu toe plaats ik me iedere week weer wat hoger, laten we hopen dat dat zo blijft!

Om deze blog af te sluiten wil ik nog even kwijt hoe trots ik ben op mijn vriend! Sebas begon de Opens niet zo lekker met een 218^eplek in Nederland, herstelde met een 22^eplek in 19.2 en presteerde het om 9^e(!!!) van heel Nederland te worden met de laatste workout! Hij kwam door alle 50 handstand push-ups heen en presteerde het zelfs nog om enkele meters handstandwalk te maken. That’s my man! Hij staat nu in totaal 50^evan Nederland. Eindigen in de top 50 is zijn doel voor dit jaar. Ik denk dat dat hem wel gaat lukken!