Sinds ik ben begonnen met CrossFit zijn speed ropes en ik niet al te beste vrienden. Ik begon met single unders, wat me al de nodige moeite kostte. Laat staan de double unders die ik daarna onder ogen moest komen. Vorig jaar in de Opens waren mijn benen rijkelijk voorzien van rode en pijnljke striemen. Dat heb ik dit jaar gelukkig niet meer gehad, progress!
19.2 bestond uit 25 Toes to bar, 50 double unders en 15 squat cleans. Hiervan moest je twee rondes afmaken in 8 minuten. Wanneer je dit behaalde binnen de time cap, kreeg je 4 minuten extra de tijd om nog een ronde af te maken. Zo kon je doorgaan tot 18 minuten en werden het steeds minder cleans met zwaardere gewichten. Ben je benieuwd hoe zo’n workout er nou uit ziet inclusief instructievideo’s? Klik dan even hier.
Voor mij duurde de workout helaas maar 8 minuten. Na drie(!) pogingen in vier dagen ben ik tot 121 reps gekomen. Dat zijn 6 double unders in de tweede ronde.
Zonde, want de toes to bar in deze workout gingen niet slecht, evenals de squat cleans met 36 KG. Ik had een goed plan. Namelijk ‘kleine’ setjes toes to bar en singles op de squat cleans. Zo kon ik zo lang mogelijk mijn onderarmen sparen en kon ik mijn ademhaling enigszins onder controle houden. Dit deel van de workout ging gelikt.
De double unders daarentegen was gewoon gaan. Zoveel mogelijk herhalingen doen tot ik weer zou trippen. Dit verschilde van setjes van 10 tot mislukte pogingen van 1 of zelfs geen!
Nu ben ik wel benieuwd, maak jij altijd een game plan als je een WOD gaat doen?
De tweede week van de Opens zit erop, uiteindelijk behaalde ik met deze workout een 329eplek in Nederland, wat me ‘overall’ een 394eplek in Nederland en 31.973eplek wereldwijd oplevert. Dat is in ieder geval al beter dan de eerste week. Laat de rest maar komen…
Oh en, will work on double unders everyday until summer!